Quando sei un atleta di CrossFit e cerchi di migliorare o prepararti a gareggiare, sei bombardato da mille informazioni diverse. Ognuno ti dice cosa fare, quale esercizio eseguire, quale programma seguire. Ma la verità? La maggior parte di ciò che leggi o trovi online non è pensata per TE, per il tuo livello specifico e per le tue esigenze. E ti dico una cosa: questo è il motivo per cui non vedi progressi come vorresti.
Oggi voglio darti un consiglio pratico, senza giri di parole, che puoi usare per migliorare davvero. Niente trucchi, niente scorciatoie. Solo ciò che serve realmente per farti diventare più forte e preparato, sia che tu voglia migliorare la tua condizione fisica, sia che tu abbia in mente di salire sul podio in una gara.
1. Non tutti i programmi crossfit competitor funzionano allo stesso modo: adatta il metodo, non solo il carico
Uno degli errori più grandi che vedo è questo: la gente sceglie programmi che sono “adattati” per livello, ma non c’è una vera differenza di metodo. Cambiano solo i pesi o le ripetizioni, ma il concetto di base resta lo stesso. Il punto è che il CrossFit non è uno sport dove un principiante deve allenarsi come un élite ma solo con meno peso. I metodi devono essere diversi.
Se sei un beginner, non puoi allenarti con la stessa intensità o con lo stesso approccio di chi gareggia da anni. Ma allo stesso tempo, se sei intermediate e stai cercando di fare quel salto di qualità, non puoi rimanere bloccato su esercizi e metodi da beginner. Il metodo deve cambiare, non solo il carico o il volume. E questo è uno dei primi aspetti che devi considerare: il tuo programma deve adattarsi al tuo stadio, al TUO livello, non essere solo una versione più leggera o più pesante dello stesso workout.
2. Non basta sollevare pesi: scegli il focus giusto in base a dove ti trovi
Quando parliamo di migliorare la forza nel CrossFit, la gente pensa subito ai pesi. "Solleviamo più pesi e diventeremo più forti", giusto? Sbagliato.
La forza non è solo una questione di caricare di più sulla barra. Devi capire qual è l’elemento di forza che ti serve sviluppare in base a dove sei nel tuo percorso. Se sei un beginner, devi costruire una base di forza pura, lavorare su movimenti composti, imparare a spingere con il core e a mantenere la stabilità. Se invece sei già un intermediate, potresti aver bisogno di mettere il focus su caratteristiche specifiche di forza e potenza, per andare oltre i tuoi limiti attuali.
Capire su quale aspetto della forza concentrarti è quello che ti permetterà di fare un reale salto di qualità. Non c’è una soluzione unica per tutti, e l’errore comune è allenarsi pensando solo al “peso”, quando ci sono tanti altri aspetti della forza che determinano se e come puoi migliorare.
3. Endurance: lavora su ciò che serve a te, non su ciò che fanno gli altri
L'endurance è un altro pilastro fondamentale nel CrossFit. Ma qui molti sbagliano. Pensano che l'endurance sia “più cardio”, “fare più giri” o “correre più a lungo”. La verità è che l'endurance va costruita su misura.
Se parti da una base di endurance bassa, non puoi fare le stesse cose di chi ha già anni di esperienza nelle competizioni.
La costruzione dell'endurance deve essere personalizzata, non si può copiare ciò che fanno gli altri. Alcuni atleti devono concentrarsi sulla resistenza a lungo termine, altri sulla capacità di mantenere esplosività per brevi sforzi intensi. E se sbagli approccio, non solo non migliorerai, ma potresti addirittura peggiorare.
Per costruire una buona endurance, devi partire dal tuo livello attuale.
Qual è la tua sfida più grande? Sei lento nei WOD più lunghi? Non riesci a recuperare velocemente tra un esercizio e l'altro? Questi sono gli aspetti su cui devi lavorare.
Endurance non è uguale per tutti e non puoi prendere un programma di endurance da internet e sperare che funzioni per te.
4. Gareggiare: non buttarti nella mischia senza preparazione specifica
Se il tuo obiettivo è gareggiare, allora devi iniziare a vedere l'allenamento in maniera completamente diversa. Allenarsi per una gara non è come allenarsi per migliorare la condizione fisica.
La preparazione per una competizione richiede un mix perfetto di forza, tecnica, endurance e soprattutto strategia mentale. Non puoi pensare di andare a una gara senza una preparazione mirata che ti porti non solo a competere, ma a farlo nel tuo livello ottimale. E non solo dal punto di vista fisico: la parte mentale è fondamentale. Devi essere capace di mantenere la calma sotto pressione, gestire la fatica, avere una strategia chiara in ogni evento.
Se stai pensando di gareggiare, devi cominciare a prepararti in modo strategico, con obiettivi precisi e un percorso ben definito che ti porti a dare il massimo nella categoria in cui sei veramente pronto. Non correre rischi, perché gareggiare impreparato può essere la peggior scelta che tu possa fare.
5. Test iniziali: non puoi migliorare ciò che non misuri
Ecco l’errore più comune: partire a caso. Molti atleti si buttano in programmi senza nemmeno sapere il proprio punto di partenza. È come voler scalare una montagna senza sapere da dove stai iniziando.
I test iniziali sono fondamentali perché ti danno una fotografia precisa del tuo livello attuale e di dove devi concentrarti.
Se non fai test, come puoi sapere su cosa lavorare? Se il tuo punto debole è la ginnastica e tu invece passi il tempo a migliorare il tuo sollevamento, non farai altro che rallentare i tuoi progressi. Fai test regolari per capire i tuoi punti deboli e concentrati su di loro. Solo così potrai migliorare davvero.
Conclusione: da dove partire
Adesso sai cosa ti serve per migliorare nel CrossFit e, se hai letto fino a qui, probabilmente hai già capito che per fare il salto di qualità, devi sapere dove sei e cosa serve a te, non agli altri.
Il prossimo passo? Compila i nostri test dell’atleta.
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