Per le esigenze dell'atleta
Regular - Intermediate
Non giriamoci intorno,
per un atleta Regular - Intermediate come te è fondamentale continuare a costruire di Forza, Potenza, Ginnastica, Endurance e soffermarti anche sulla power & strength endurance sport specifica.
Non hai altra soluzione per diventare veramente competitivo, inoltre devi imparare a gestire il barbell cycling ad occhi chiusi e nel modo più efficiente possibile.
Ti sarai già reso conto di quanto sia importante ora nella tua situazione badare ai dettagli e costruire costantemente questi domini per continuare la tua crescita verso l'eccellenza.
Il problema principale di quando ti viene proposto un piano generico diviso solo per livelli è che ogni programma è uguale per tutti, cambia solo la difficoltà.
Con Performance accelerator Intermediate hai l'opportunità di allenarti con un programma dedicato esclusivamente a te come atleta Regular - Intermediate e questo vuol dire...
La scelta giusta dei metodi
Gli atleti di livello Regular - Intermediate come te hanno in comune due cose fondamentali:
1- Hanno già una buona esperienza di gara o gareggiano costantemente durante l'anno.
2- Devono continuare a costruire forza, potenza, endurance e lavorare di fino per poter salire di livello e entrare nell'Elite del CrossFit...
...e se sei qui penso proprio che è questo che vuoi
Questo vuol dire che la scelta di uno schema di allenamento rispetto ad un altro farà la differenza in termini di risultati.
Ad esempio, uno schema lineare per te forse non è ottimale.
Devi focalizzarti su molte più cose di un atleta scaled e lo stress giornaliero da sovraccarico, se non gestito, potrebbe compromettere la tua preparazione.
In questo caso uno schema in autoregolazione, o a onda, o in RPE saranno migliori in termini di risultati perché ti permette di calibrare lo sforzo senza andare in overtraining.
Puoi capire che se un programma per atleti della tua categoria è basato solo sul definire le proprie percentuali di carico su uno schema per atleti troppo avanzati, o diversamente, per atleti novizi, il risultato non sarà mai quello che ti aspetti.
Inoltre il volume è fondamentale per migliorare e costruire la tua maxima performance.
Il giusto volume, Insieme agli schemi di allenamento specifici per la categoria, ti permetterà di essere pronto a fare il salto di categoria.
Qui si apre un altro scenario...
Allenarti di più non ti aiuta
La credenza che "più mi alleno e più miglioro" deve essere assolutamente smontata.
Non si migliora allenandoti di più, ma recuperando meglio.
Questo vuol dire che per atleti che come te devono continuare a costruire le capacità condizionali di base come forza, potenza, endurance e lavori specifici di resistenza con i sovraccarichi, allenarti per più di 90'-120'
può crearti una situazione di stress talmente alto da non riuscire a recuperare tra un'allenamento e l'altro, e quindi non migliorare.
Con Performance Accelerator Intermediate abbiamo risolto per te questi punti strutturando un programma dedicato solo a queste categorie.
Il programma ti permetterà di non buttare nessuna goccia di sudore su ciò che per te ora non conta o ha un'importanza minore sia sul piano del programma che di skill, ma risponde completamente alle richieste del tuo livello e ti guida verso l' Elite.
Parlando di skill arriviamo all'ultimo punto...
Gli esercizi giusti per la tua categoria
Allenando atleti dal 2013 abbiamo potuto notare che sul piano di skill molti atleti sono bloccati non per una questione tecnica, ma perché ancora non hanno tutti i pre-requisiti corretti per poter migliorare e apprendere, anche in modo grezzo, una tecnica più avanzata.
In queste categorie ad esempio, la maggior parte degli atleti ha ancora problemi con snatch e muscle up.
In moltissimi test che abbiamo valutato, abbiamo notato che nel 90% dei casi per lo snatch il deficit maggiore è la fase di spinta e tirata dall'hang, e la capacità di gestire il bilanciere in overhead.
Per quanto riguarda i Muscle up invece i dati ci hanno mostrato che i problemi fondamentali per i quali il muscle up non è efficiente sono questi:
1- Anca congelata
2- Non si ha il requisito minimo di almeno 10 chest to bar strict unbroken
3- Nessuno o pochi dip sia agli anelli che alla sbarra
4- Arch e Hollow inefficiente
Con Performance accelerator Intermediate abbiamo deciso di lavorare in modo mirato su questi deficit .
Per questo gli esercizi e le progressioni sono stati scelti solo per atleti Regular - Intermediate come te.
Per metterti in condizione di poter migliorare, apprendere skill più complesse e poter aumentare esponenzialmente le rep unbroken anche in condizioni di affaticamento.
Cambia le regole del gioco
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Testimonianze dei nostri atleti
CHI HA GIÀ INIZIATO CON PERFORMANCE ACCELERATOR DICE....
Non sono bravo a "sponsorizzare" , mi limiterò a elencare numeri e dati reali.
In 6 settimane (con 10 giorni di covid dentro):
-Snatch da 80 a 87,5
- Clean & Jerk da 102 a 110
- Migliorato nel lavoro alla sbarra
- Migliorato hspu strict
- Migliorato Rower e bike
Antonino Colomba
Coach sempre disponibile...sapiente di quello che fa e di quello di cui hai bisogno!
Marco Palumbo
Ottima programmazione specialmente per me che rientro da una protesi all anca dopo anni di Crossfit
Zardini Cristian
È da qualche mese che seguo il programma. Soddisfattissimo dei miglioramenti
Alessio Petrellese
"Quando ho concsciuto HangarZero Project e Girolamo gli ho scrutati sempre da lontano fino al decidermi di contattarlo.
Vi dico solo che avevo dei problemi con lo snatch, non riuscivo a superare la soglia dei 90-95kg.
Girolamo ha capito subito quale fosse il problema, mi ha pianificato un programma personalizzato che mi ha permesso di arrivare a 100kg nell'arco di due mesi e mezzo, tre al massimo.
E' stato l'unico a capire che il problema era l'attivazione dei muscoli delle anche.
Quindi se cercate una preparazione veramente personalizzata troverete ciò che volete.
In più è sempre pronto e veloce a dare info e spiegazioni.
Consiglio a chi vuole seguire una preparazione atletica di livello.."
Christian Lacceta, 33 anni - Formia
Imprenditore e fondatore SteelmanH24 Race
" Dopo un primo colloquio trasparente su quelli che erano i miei obiettivi, dubbi e soprattutto le mie carenze, abbiamo iniziato ormai da tre mesi questo percorso insieme.
Girolamo è stato sempre presente e di supporto e il suo aiuto in questi mesi è stato prezioso. Oggi, dopo 3 mesi di programmazione, il mio massimale di snatch è passato da 70kg ad 80kg, il mio Fran è passato da 4:44 a 3:48, da 0 ring muscle up a 4 unbroken e molto altro."
Alessandro Chiavegato, 34 anni - Verona
Sviluppatore di Software
“Ho provato a seguire più di una programmazione (ovviamente le più blasonate) senza però riuscire fino in fondo a trarne giovamento.
Io nel mio piccolo avevo delle carenze in determinati aspetti che con una programmazione generale non riuscivo a colmare.
Ho fatto alcune ricerche di "mercato" e mi sono imbattuto in "HangarZero Project" che ha attirato la mia attenzione.
Dopo un colloquio di circa un'ora nel quale esprimevo tutte le criticità e le mie necessità ho trovato la giusta intesa con Girolamo nell'iniziare un percorso insieme che fosse su misura per me.
Ad oggi posso dire di esser sicuramente meno carente e di trovarmi a meraviglia, ho migliorato ogni massimale, ho imparato qualche nuova skill e soprattutto ricevo un feedback e consigli in maniera costante e proficua..”
Vito Cinquepalmi, 32 anni - Bari